减肥一个月瘦多少斤正常

减肥以每周体重减轻0.5-1kg，一个月2-4kg为宜，减肥是需要控制全天的总热量的。
需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物，脂肪，蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量在1200千卡。
还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物，除此之外，还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂，还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率，只要饮食控制，适量运动，还是可以起到减肥的作用的。