长跑后小腿疼痛怎么缓解

长跑后小腿疼痛是由于乳酸堆积导致的，以下几点快速缓解，具体方法如下：
一、疼痛在48小时内的，可以先用毛巾，或冰块在局部疼痛最明显处冷敷10~15分钟。
二、疼痛大于48小时的，局部采用热敷疗法促进血液循环从而缓解。
三、饮食方面。跑步后两小时内要摄入大量碳水化合物，以利于肌糖原水平的恢复。
四、加强锻炼。跑步前可以先多做热身运动，多做肌肉拉伸，以保护小腿部肌肉过度劳累而引起的不适。