慢性肌肉劳损怎么锻炼

慢性肌肉劳损可以通过前屈、后伸、转胯、回旋、拱桥式、飞燕式等方法锻炼腰部肌肉。
前屈后伸的动作要领，患者两腿与肩同宽站立，然后双手叉腰，上身缓慢前屈和后伸，重复10次。
转胯回旋的动作，患者两腿比肩稍宽站立，然后双手叉腰以腰为中心，胯部按顺时针方向缓慢作水平旋转运动。再以同样的方式按逆时针方向转动，重复10次。
拱桥式的动作要点，患者仰卧于床上，双腿并拢屈曲，以双足、双肘和后脑勺作为支撑点，用力将臀部抬高保持5秒，重复10次。