可以从四个方面来解决。第一、多喝水，晨起空腹一杯温水助润滑肠道，来帮助大便的排出。 第二、含有大量的膳食纤维的新鲜的水果蔬菜，比如猕猴桃、香蕉。 第三、全谷类食物，比如麦片、糙米； 第四、平时食用油尽量选择富含润肠的植物油脂。 好了，今天就这个问题，先讲到这，感谢收听，下次再会。
