早餐吃什么热量低有利于减肥

可以吃些低脂、低碳水的食物。
因为脂肪和碳水化合物的供能比是非常高的，热量较低的食物种类非常多，比如玉米、高粱、小米、燕麦、大豆、小豆等粗粮，可以代替米饭和面食作为主食。因为这些粗粮不仅碳水化合物含量较低，还含有丰富的膳食纤维，在增加饱腹感的同时还能控制热量摄入。
另外，黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜等各种新鲜的蔬菜，也是热量非常低的，可以搭配纯牛奶、水煮蛋、瘦肉、鱼、虾等优质蛋白一起食用，在控制热量的同时为机体提供充足的营养保障，以免在减肥过程中由于节食造成营养不良。