腰间盘突出可以怎么锻炼

腰间盘突出的肌肉功能锻炼，可以做小燕飞运动，可以缓解腰背肌肌肉紧张，从而达到缓解症状的目的。具体做法是，俯卧床上，头部抬起，上肢向背部抬起，下肢要向上抬起，使腹部为支撑点，如同小燕飞的动作，坚持2到3秒，回原。
还可以进行倒走，也是需要注意安全，选择平坦的场地，走时需要经常回头看看，不要产生意外伤害，一般情况半小时是可以。
还可以做游泳，尤其是蛙泳也是很好的运动方式，锻炼腰背肌功能，缓解腰部、颈肩的酸痛症状。