Q延迟射精的小窍门是什么

2025-03-21

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

延迟射精的小窍门主要包括心理调节、身体锻炼和技巧运用等方面。通过这些方法，可以有效延长射精时间，提高性生活的质量，增进伴侣之间的亲密感。

首先，心理调节是延迟射精的重要环节。许多男性在性生活中因为紧张、焦虑或过度期待而导致射精过快。放松心情、保持积极的心态至关重要。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己减轻压力，增强自信。适当的沟通也能缓解心理负担，与伴侣分享彼此的期望和感受，能够让双方在性生活中更加放松和愉悦。其次，身体锻炼也是延迟射精的有效方法。通过锻炼，增强身体的耐力和控制能力，尤其是针对盆底肌肉的锻炼，如凯格尔运动，可以帮助男性更好地掌控射精的时机。定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，不仅能提高身体素质，还能改善血液循环，增强性功能。合理的饮食也不可忽视，摄入足够的锌、维生素E等营养素，有助于提高性能力。

在技巧运用方面，男性可以尝试不同的性交体位和节奏，以找到最适合自己的方式。慢速的节奏和适时的停顿能够有效延长射精时间。在性交过程中，可以尝试暂停-挤压法，即在感觉到即将射精时，暂停动作并轻轻挤压阴茎根部，待感觉减弱后再继续。这种方法能够帮助男性更好地控制射精的时机。使用延迟喷剂或安全套等辅助工具，也可以在一定程度上延长射精时间。

延迟射精的方法因人而异，适合自己的才是最好的。在尝试各种方法时，切忌过于焦虑或强求，保持轻松的心态尤为重要。如果在实践中遇到持续的困难，建议寻求专业医生的建议，排除潜在的健康问题。同时，性生活的质量不仅取决于射精的时间，双方的情感交流、亲密感和满足感同样重要。在追求延迟射精的过程中，切勿忽视与伴侣的沟通与理解，保持良好的情感基础，才能真正享受性生活的乐趣。