Q更年期综合征吃点什么好

2025-06-13

医生回答：

更年期综合征可通过饮食调理缓解症状，建议多吃富含植物雌激素、钙质、维生素及膳食纤维的食物。

大豆、黑豆、豆浆等豆制品含大豆异黄酮，能模拟雌激素作用，改善潮热、失眠；全谷物、坚果和深色蔬菜提供B族维生素，帮助稳定情绪；牛奶、小鱼干等高钙食物预防骨质疏松；新鲜水果和粗粮中的膳食纤维有助于调节代谢。适量补充Omega-3如深海鱼、亚麻籽可减轻炎症反应。

需注意避免辛辣、高糖及咖啡因食物，以免加重潮热或情绪波动。饮食调整需结合个体体质，严重症状应就医，不可依赖单一食疗。保持规律作息和适度运动同样重要。