Q过度手淫缺精少精该如何解决

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

过度手淫导致缺精少精可通过调整生活方式、心理调节及合理饮食等多方面来解决。

首先，要调整生活习惯，减少手淫的频率，避免长时间沉迷于性刺激。保持充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和激素的平衡。适量运动，如跑步、游泳等，能促进血液循环，增强体质，对改善生殖系统功能有积极作用。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，因为心理因素也会影响生殖健康。

在饮食方面，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等，这些元素对精子的生成和质量有重要作用。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响生殖系统的正常功能。还要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，为身体提供充足的营养。

恢复过程需要一定的时间，不能急于求成。要坚持规律的生活和健康的饮食，逐渐改善身体状况。同时，要避免再次过度手淫，以免前功尽弃。如果症状持续不缓解或出现其他不适，如性欲减退、勃起功能障碍等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以避免对生殖系统造成更严重的损害。