Q靶心率是最大心率的多少

2024-04-11

: 徐新娜心血管内科 副主任医师 北京积水潭医院三级甲等

医生回答：

靶心率通常是指在运动时，目标心率范围一般设定为最大心率的60%到85%。这个范围能够有效提高心肺功能和锻炼效果。

最大心率的计算方法通常是用220减去个人的年龄。例如，一个30岁的人，最大心率大约为190次/分钟。根据靶心率的标准，这个人在锻炼时的目标心率应在114到162次/分钟之间。这个范围内的心率可以帮助提高有氧耐力，促进脂肪燃烧，并增强心脏的健康。不同的运动目标可能会影响靶心率的设定，例如，减脂、增肌或提高耐力等，选择合适的靶心率可以帮助更有效地达成目标。

在进行心率训练时，有几个注意事项需要牢记。首先，确保在锻炼前进行适当的热身，以降低受伤风险。其次，监测心率时可以使用心率监测器或智能手表，确保实时了解自己的心率状态。保持良好的水分摄入和适当的饮食，以支持身体在高强度运动下的需求。特别是对于初学者，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和有效。