Q如何预防产后肥胖?

女 30岁 2019-07-06

描述：

我怀孕晚期了，这周应该就生了，然后我好几个朋友生完孩子以后都胖了很多，想知道如何预防产后肥胖?

: 夏培金内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

适度运动和产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施，一些苗条的女性，在怀孕、分娩和成为母亲后，体重逐渐增加，失去了以前的魅力，原因是，怀孕导致下丘脑-性腺暂时功能障碍，特别是脂肪代谢失衡，为了母乳喂养，母亲需要吃大量的高脂肪和高蛋白食物，这样营养摄入的量就大大超过了所需量，而很少的体力活动就大大降低了能量消耗，最终使身体脂肪细胞饱满。尽量要合理饮食，产后营养应该增加，但是不要吃鸡、鸭、鱼和蛋，肉和素菜应该结合在一起，应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食，少吃动物油、脂肪、动物内脏和糖果，要进行早期活动，一周后做一些家务。坚持每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，做产后运动，目标仍然是增加运动量，分娩后一周，可以在床上锻炼腹肌和腰肌，对腹部和臀部脂肪的减少效果明显，要积极的进行锻炼预防产后肥胖。