Q月经期间脾气大怎么办

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

月经期间脾气大主要与激素波动有关，可通过调整生活方式和心理调节缓解。

经期雌激素和孕激素水平下降，影响大脑中调节情绪的神经递质如血清素，导致易怒、焦虑等情绪波动。建议保持规律作息，避免熬夜，适当进行温和运动如瑜伽、散步促进内啡肽分泌，帮助稳定情绪。饮食上减少咖啡因、高糖食物摄入，增加富含B族维生素如全谷物、绿叶蔬菜和镁如坚果、香蕉的食物，有助于舒缓神经。情绪低落时，可通过深呼吸、冥想或与亲友倾诉释放压力。

若情绪失控频繁或伴随严重抑郁、失眠，可能是经前期综合征PMS或经前焦虑障碍PMDD，需就医评估。避免自行服用激素类药物，以免干扰内分泌。经期情绪波动属正常生理现象，无需过度焦虑，但持续加重需专业干预。