Q围绝经期睡眠不好怎么办

2025-05-27

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

围绝经期睡眠不好可通过调整生活习惯、心理干预及必要时医疗辅助改善。

围绝经期因激素波动易引发失眠、多梦或早醒。建议优先尝试非药物方法，保持规律作息，睡前避免咖啡因和屏幕蓝光刺激；适度运动如瑜伽或散步有助于缓解焦虑，但避免睡前剧烈活动；营造安静舒适的睡眠环境，室温控制在18-22℃。若潮热盗汗影响睡眠，可穿透气睡衣或使用吸湿床品。心理压力较大时，正念冥想或心理咨询可能有帮助。

长期失眠可能伴随抑郁或心血管风险，勿自行长期服用安眠药。若症状持续超过两周，应就医排查甲状腺功能异常或其他疾病。激素替代疗法HRT需严格评估适应症，需在医生指导下使用。避免过度依赖酒精助眠，以免加重睡眠障碍。