Q晚上睡不着怎么办？

男 26岁 2019-07-11

描述：

前不久生病了。每天只睡3-4小时。我工作生活没点状态，晚上睡不着怎么办？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

我太困了，不睡觉。如果你晚上醒来15分钟后睡不着，打开收音机听听。当你困的时候关掉收音机。记住，不管你晚上睡得好不好，第二天早上你都应该准时起床。即使在周末，你也不能试图弥补它，因为它无助于克服失眠。2 .除非你真的困了，否则不要养成躺在床上的习惯。如果你在床上躺了15分钟后睡不着，起床做一些单调和放松的事情，比如看书、织毛线、看电视或看家庭读物。记住不要做任何让你兴奋的事情。如果你困了，上床睡觉。如果你没有困在床上，起床做上面的事情，直到你能很快入睡。每天准时起床。三个。睡觉前冷静下来。有些人整天都很忙。他们晚上躺在床上，想着白天发生的事情。当然，结果不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前一两个小时专注于白天的工作几分钟，决定如何处理这个问题，然后为第二天的工作做一个简单的计划。这种方法可以帮助你减轻焦虑，放松大脑，一上床就睡着。第四，睡觉前不要喝咖啡或抽烟。可口可乐和巧克力含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也容易让人兴奋，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。