Q更年期应该怎样注意饮食

2025-06-05

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期饮食应注重营养均衡，以缓解激素变化带来的不适。

进入更年期后，女性雌激素水平下降，代谢减慢，饮食需调整以维持健康。建议多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼，预防骨质疏松；增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、水果，帮助消化和控制体重；适量补充优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋，维持肌肉健康。同时，减少高糖、高盐、高脂肪食物，避免加重潮热、失眠等症状。

需注意避免过度依赖保健品，优先通过天然食物获取营养；限制咖啡因和酒精摄入，以免影响睡眠和情绪；若有高血压或糖尿病等慢性病，需遵医嘱调整饮食。保持规律进餐习惯，结合适度运动，能更好应对更年期变化。