Q跑步后小腿变的硬邦邦怎么回事？

女 23岁 2019-07-23

描述：

我运动以后，感觉小腿会硬邦邦的，请问跑步后小腿变的硬邦邦怎么回事？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

跑步后小腿变得硬邦邦的主要原因是肌肉疲劳和乳酸堆积。在跑步过程中，小腿肌肉会持续收缩以支持身体的运动，随着时间的推移，肌肉会产生乳酸等代谢产物，导致肌肉紧绷和不适感。

跑步时如果没有做好热身，或者跑步姿势不正确，也可能导致小腿肌肉过度紧张。尤其是在进行高强度或长时间的跑步时，肌肉的负担加重，容易造成小腿肌肉的微损伤，进而引发硬邦邦的感觉。缺乏适当的拉伸和放松也会加剧这种情况。跑步后进行适当的拉伸和放松是非常重要的，可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少乳酸堆积。

在跑步时，建议选择合适的鞋子和跑步场地，避免过度训练，逐渐增加运动量。同时，注意跑前热身和跑后拉伸，帮助身体适应运动强度。保持充足的水分摄入和均衡的饮食，有助于肌肉的恢复和健康。如果小腿硬邦邦的感觉持续存在或伴随疼痛，建议及时就医，排除潜在的运动损伤。