Q肱二头肌怎么练效果出现的最快

男 25岁 2019-07-25

描述：

我喜欢健身，我想练出来肱二头肌，但是我不知道正确的方法，我想尽快练出来，所以我想咨询下肱二头肌怎么练效果出现的最快？

: 张增峰中医科 副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

二头肌的锻炼方法。 1.身体直立，中间握把（肩宽相同）握住杠铃并悬挂在身体前方。两个上臂靠近身体两侧，向上弯曲，并聚焦在整个二头肌上，直到二头肌完全收紧并停止。然后慢慢控制减少，使肘部完全伸展。如果手臂弯曲，则难以刺激嵌入肘部的二头肌的下端。标准号码组应故意伸直手臂；但不到8次（大负荷），以避免不必要的肘关节和肌腱损伤，手臂应自然弯曲和伸展。 2，身体是直立的（也可以坐在凳子的末端或垂直的靠背凳子上），双手哑铃悬挂在身体的一侧，掌心对面，两侧肘部位于身体两侧。以肘关节为支点，向上卷曲，同时前臂从手掌向外摆动并抬高至最高点以收紧肱二头肌并停止。