Q月子里睡不着觉怎么办

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

月子里睡不着觉是许多产后妈妈常见的困扰，主要与激素波动、身体疼痛、情绪焦虑及哺乳频繁有关。

产后睡眠问题通常由生理和心理因素共同导致。激素水平骤变如褪黑素分泌不足可能打乱昼夜节律，而伤口疼痛、涨奶或频繁夜奶也会中断睡眠。焦虑或抑郁情绪如过度担忧育儿责任可能加重失眠。建议优先调整作息，白天适当小睡补觉，夜间哺乳后避免长时间清醒；家人可分担育儿任务，减少妈妈夜间负担。疼痛问题需及时就医处理，必要时在医生指导下使用镇痛或助眠药物。

需注意避免自行服用安眠药或过度依赖咖啡提神，以免影响哺乳或加重疲劳。若失眠伴随情绪低落、持续焦虑，需警惕产后抑郁，应尽早就医评估。保持卧室环境安静舒适，避免睡前过度刷手机，尝试温水泡脚或轻柔音乐辅助放松。