Q女性更年期怎么调理饮食

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

女性更年期可通过科学饮食调理缓解不适症状。合理搭配营养素有助于平衡激素水平、改善代谢并维持整体健康。

更年期饮食应注重补充植物雌激素，如大豆、亚麻籽等，可缓解潮热、失眠等问题；增加钙、镁、维生素D丰富的食物牛奶、深绿色蔬菜以预防骨质疏松；多摄入富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和坚果，帮助调节情绪波动。同时减少高糖、高盐及辛辣食物，避免加重潮热和心血管负担。全谷物和膳食纤维能促进肠道健康，降低更年期肥胖风险。

需注意个体差异，如存在高血压或糖尿病等慢性病，需在医生指导下调整饮食方案。避免盲目补充雌激素类保健品，过量可能增加乳腺或子宫内膜病变风险。戒烟限酒，保持规律运动与饮食调理协同作用，效果更佳。