Q天生骨盆前倾怎么纠正

2025-06-18

医生回答：

天生骨盆前倾可以通过综合矫正训练和姿势调整改善。

骨盆前倾多因肌肉失衡导致，如髋部屈肌过紧、臀肌和腹肌无力。矫正需针对性放松紧张肌群如髂腰肌、股直肌，并通过桥式、平板支撑等强化核心与臀肌。日常注意避免久坐、穿高跟鞋，站立时微屈膝、收腹以保持骨盆中立位。

训练需循序渐进，避免过度拉伸或代偿发力。若伴随腰痛或活动受限，建议先就医评估是否合并脊柱问题。孕妇或青少年需在专业人士指导下调整方案。自行矫正时，动作准确性比强度更重要，错误姿势可能加重倾斜。长期坚持才能有效改善体态。