Q14天白板15天双杠是怎么回事

女 23岁 2019-04-11

描述：

我和老公之一直想要和孩子，最近感觉不舒服，用试纸测试了下，14天白板15天双杠怎么回事？

: 王少为妇产科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

14天白板15天双杠是指一种健身训练计划，通常用于提高身体的力量和耐力。这个计划的核心在于通过连续的训练，逐步增强肌肉的适应能力，达到塑形和增肌的效果。白板和双杠分别代表不同的训练动作，白板主要是针对核心肌群的锻炼，而双杠则侧重于上肢和胸部的力量提升。

在这个训练计划中，14天的白板训练通常包括一系列的核心力量练习，如平板支撑、卷腹等，旨在增强腹部和背部肌肉的稳定性。而接下来的15天双杠训练则会集中在双杠上的各种动作，如双杠臂屈伸、支撑等，帮助提升上肢的力量和肌肉线条。整个训练周期的设计旨在通过不同的训练方式，避免肌肉适应性疲劳，从而持续刺激肌肉生长。

在进行这个训练计划时，合理的热身和拉伸是必不可少的，以防止运动损伤。同时，训练强度应根据个人的身体状况进行调整，避免过度训练导致疲劳或受伤。保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和营养素，有助于肌肉的恢复和生长。保持良好的作息和充足的睡眠也是提升训练效果的重要因素。