Q如何预防社交恐惧症？

男 30岁 2019-07-02

描述：

我从小话就比较少，尤其是对异性，说话时由于害羞还会脸红，从不主动跟别人说话，社交恐惧症应该如何预防？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

这种情况考虑是心理问题，可以采用综合治疗。做些运动来克服害羞，例如，平稳地双脚站立，然后轻轻地抬起脚跟，坚持几秒钟，一次放下三十次，一天做两三次，可以消除不确定感。强迫自己做几次有节奏的深呼吸，这样可以缓解紧张，为自信打下基础。当其他人在一起的时候，不管是正式的还是非正式的聚会，最好先把一些东西拿在手里，比如书、手帕或者其他一些小东西。拿着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒适，有安全感。有时候，你的害羞并不仅仅是压力过大的结果，而是知识领域太狭窄，或者对所发生的事情知之甚少。如果能多读一些书、报纸和杂志，开阔眼界，丰富经验，就会发现在社交场合可以毫不费力地表达自己的观点。