Q坐骨神经痛怎么锻炼

男 2020-05-14

描述：

坐骨神经痛怎么锻炼

医生回答：

一、抬腿平躺于地板上，双臂置于两侧，轮流抬起每一个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时腿要保持伸直状态，坚持直到不舒服为止，重复五次；

二、沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏膝部弯曲约九十度，从一数到五，然后下滑，重复五次；

三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得脚平放于地板上，然后抬起臀部围肌绷紧，与此同时挺直背部，重复五次；

平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性最好改穿平底鞋，如果实在难以割舍，也应将鞋跟保持在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑跳舞，因为这样是非常容易在不知不觉当中损伤腰部的。