Q怎么克服社交恐惧症

2020-10-14

描述：

怎么克服社交恐惧症

: 庞吉成精神心理科 主治医师 淄博市妇幼保健院三级甲等

医生回答：

克服社交恐惧症可以从以下几方面入手：1、学会控制呼吸缓解焦虑和紧张情绪。患者可以舒适的姿势坐下，肩膀放松，缓慢吸气4秒，屏气2秒，接着缓缓用嘴吐气6秒，多次重复以上动作，直至感到放松。2、患者平时可以进行渐进性肌肉放松锻炼。渐进式肌肉放松是指收紧并放松自身某一组肌肉，并感受肌肉放松。此项练习可以帮助减缓焦虑。3、不要过度关注自己。本病的患者常常倾向于感觉自己是他人注意的焦点，这种想法会让自己更焦虑，患者应改变这种想法。