Q飞机恐惧症应该怎么办

男 20岁 2019-04-28

描述：

朋友组织一起去丽江玩，其中一个害怕做飞机，有飞机恐惧症怎么办？

: 曲姗精神科 副主任医师 北京大学人民医院三级甲等

医生回答：

飞机恐惧症是一种常见的心理障碍，许多人在乘坐飞机时会感到极度的不安和恐惧。面对这种情况，首先要认识到这种恐惧是可以被克服的，通过一些有效的方法和技巧，可以帮助自己缓解焦虑，享受飞行的过程。

缓解飞机恐惧症的第一步是了解自己的恐惧源头，通常是对未知的恐惧或对失控感的担忧。可以通过学习飞行的基本知识，比如飞机的工作原理、飞行安全性等，来增强自己的信心。放松技巧如深呼吸、冥想和正念练习也能有效减轻焦虑。在飞行前，可以选择进行心理咨询或参加专门的飞行恐惧症课程，这些课程通常会提供实用的应对策略和心理支持。同时，适当的分散注意力，比如阅读、听音乐或观看电影，也能帮助你在飞行过程中保持放松。

在应对飞机恐惧症时，注意保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠和健康的饮食，以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。避免在飞行前饮用咖啡因或酒精，这些物质可能加重焦虑感。最重要的是，给自己足够的时间去适应飞行，逐步增加飞行的频率，随着经验的积累，恐惧感会逐渐减轻。