Q大姨妈期间减肥有何方法

2025-06-11

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

大姨妈期间减肥需以健康为前提，适度调整饮食与运动方式。

此阶段女性体内激素波动较大，新陈代谢可能略有提升，但过度节食或剧烈运动易引发疲劳、贫血或经期紊乱。建议选择温和的有氧运动如散步、瑜伽帮助舒缓水肿，时长控制在30分钟内。饮食上可增加富含铁、蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，减少高盐、高糖零食以避免水肿加重。适量饮用温水或姜茶有助于缓解不适，避免生冷食物刺激子宫。

需注意，经期体重可能因激素变化暂时上升1-3斤属正常，不必焦虑。严禁极端节食、高强度运动或服用减肥药，以免干扰内分泌。若出现严重不适或异常出血，应立即停止减肥计划并就医。经期后一周雌激素回升，此时结合科学饮食与运动，减脂效果更佳。