Q吃什么可以改善嗜睡症？

男 9岁 2019-08-15

描述：

邻居家的孩子在最近几天特别喜欢睡觉，别的孩子在玩，他就睡觉，吃什么可以改善嗜睡症？

: 曲姗精神科 副主任医师 北京大学人民医院三级甲等

医生回答：

改善嗜睡症可以通过调整饮食来达到一定效果。选择富含营养的食物，特别是那些能够提升能量和改善睡眠质量的食物，将有助于减轻嗜睡症状。

在饮食方面，建议增加富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、燕麦和糙米，这些食物能够提供持久的能量。富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、豆类和坚果也有助于维持精力。水果和蔬菜，尤其是富含维生素B和C的品种，如香蕉、菠菜和柑橘类水果，能够改善身体的代谢和免疫功能，进而提升精神状态。同时，适量摄入Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼和亚麻籽，有助于改善大脑功能，缓解疲劳感。保持水分摄入也非常重要，适量饮水可以防止脱水引起的疲倦。

在调整饮食的同时，需注意避免过量摄入咖啡因和糖分，因为这些物质虽然短期内能提升能量，但会导致能量波动，反而加重嗜睡症状。尽量避免油腻和重口味的食物，这些食物容易引起消化不良和疲倦感。保持规律的饮食习惯和适度的运动，也能帮助改善嗜睡症状，促进整体健康。