Q饭后多久可以补钙

2024-11-25

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

饭后补钙的最佳时间一般建议在餐后1到2小时进行。此时，胃中的食物已经部分消化，钙的吸收效果会更好。

补钙时，选择合适的钙剂也很重要。市面上有多种钙补充剂，如碳酸钙和柠檬酸钙等。碳酸钙适合与食物一起服用，因为食物中的酸性环境有助于其吸收，而柠檬酸钙则可以在空腹时服用，吸收效果也不错。维生素D有助于钙的吸收，因此可以考虑同时补充维生素D。饮食中富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜和坚果等，也应适量摄入，以达到更好的补钙效果。

过量补钙可能导致一些健康问题，如肾结石等，因此应根据个人的实际需求和医生的建议来调整补钙量。同时，补钙的同时要注意饮食的均衡，避免与高磷食物同时摄入，以免影响钙的吸收。保持良好的生活习惯，适量运动，才能更好地维护骨骼健康。