Q打完飞机后出现腰疼怎么回事

2025-04-07

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

打完飞机后出现腰疼的情况，可能与多种因素有关，包括姿势不当、肌肉疲劳以及心理因素等。

在进行自慰时，尤其是长时间保持一个姿势，可能会导致腰部肌肉的紧张和疲劳。许多人在这个过程中往往会不自觉地弯腰或扭动身体，导致腰部肌肉的过度拉伸或压迫，从而引发疼痛。缺乏锻炼的人群，腰部肌肉的力量和耐力相对较弱，容易在这种情况下出现不适。心理因素也可能起到一定作用，焦虑或紧张的情绪可能导致肌肉的无意识收缩，从而加重腰部的不适感。

为了缓解和预防这种情况，首先要注意保持正确的姿势。在进行任何活动时，尽量保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。如果感到腰部不适，可以适当进行一些拉伸和放松的运动，帮助缓解肌肉的紧张。定期进行锻炼，增强核心肌群的力量，可以有效提高腰部的稳定性，减少因姿势不当引起的疼痛。注意休息，避免过度疲劳也是非常重要的，适当的休息可以让肌肉得到恢复，降低疼痛的发生率。

在日常生活中，保持良好的生活习惯也有助于预防腰疼的发生。合理安排作息时间，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助于身体的恢复。饮食方面，应注重营养均衡，多摄入富含钙和维生素D的食物，以增强骨骼和肌肉的健康。若腰疼症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的医疗建议，以排除潜在的健康问题。关注身体的信号，采取适当的措施，可以有效减少打完飞机后腰疼的发生。