Q更年期该怎么补充营养

2025-06-18

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

更年期需注重全面营养补充，重点增加钙、维生素D、植物雌激素及Omega-3的摄入。

此阶段女性因雌激素下降易出现骨质疏松、潮热等问题。建议每日摄入1000-1200mg钙如牛奶、豆制品和600-800IU维生素D日晒或鱼类，辅以亚麻籽、豆浆等富含植物雌激素的食物调节激素平衡。同时增加深海鱼、坚果补充Omega-3，缓解炎症和情绪波动。膳食纤维全谷物、蔬菜和优质蛋白鱼、瘦肉也需足量，以维持代谢和肌肉健康。

注意避免高糖、高盐及酒精，减少骨质流失和心血管风险。钙剂补充需遵医嘱，过量可能引发结石。更年期个体差异大，建议结合体检数据调整饮食，必要时在医生指导下添加维生素B族或镁剂。规律运动如瑜伽、快走能协同营养改善症状。