Q午饭后多久睡觉才不会长胖

女 24岁 2019-06-19

描述：

听同学说吃完午饭后马上睡觉会长胖，于是每天都吃完饭后靠墙站半个小时再睡2个小时左右，这样会影响体重的增加、长胖吗？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

午饭后最好等待两到三小时再睡觉，这样可以有效降低长胖的风险。因为在进食后，身体需要时间来消化食物，过早入睡可能导致消化不良，进而影响新陈代谢。

在午饭后，身体的消化系统会开始工作，食物中的营养成分需要被吸收和利用。如果在这个过程中选择入睡，身体的代谢速度会减缓，未被消耗的热量可能会转化为脂肪储存起来。睡眠时身体的能量消耗也会降低，进一步增加了长胖的可能性。适当的等待时间不仅有助于消化，还能促进身体对营养的吸收，使得能量得到合理利用。

午饭的内容和量也会影响长胖的风险。尽量选择低脂肪、高纤维的食物，以帮助消化和维持饱腹感。同时，保持适度的运动习惯，避免长时间的静坐，可以更好地控制体重。个人的身体状况和生活习惯也会影响这一过程，因此建议根据自身情况进行调整，找到最适合自己的作息规律。合理安排午餐后的活动和休息时间，有助于保持健康的体重。