Q多囊卵巢做什么运动好

2025-06-18

医生回答：

多囊卵巢综合征患者适合进行规律的有氧运动和抗阻训练，这类运动有助于改善胰岛素敏感性、调节激素水平并控制体重。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，能有效促进代谢和减脂。抗阻训练如深蹲、平板支撑或哑铃练习，可增强肌肉力量，进一步优化血糖代谢。瑜伽或普拉提等舒缓运动也能帮助缓解压力，平衡内分泌。

需注意避免过度剧烈或突然的高强度运动，以免加重激素紊乱。运动应循序渐进，结合自身体能调整强度。若合并关节或心血管问题，建议咨询医生后再制定计划。同时，保持长期规律性比单次运动量更重要，搭配均衡饮食效果更佳。