Q雄性激素高跟平常吃的东西有关吗

2025-03-10

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

雄性激素的水平与日常饮食密切相关。饮食中所摄入的营养成分、食物种类以及饮食习惯都可能对体内雄性激素的生成和调节产生影响。

首先，某些食物可能会促进雄性激素的分泌。例如，富含锌的食物如红肉、海鲜、坚果等，有助于提高睾酮水平。锌是合成雄性激素的重要矿物质，缺乏锌可能导致激素水平下降。健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨和鱼类中的Omega-3脂肪酸，也被认为有助于维持激素的平衡。相反，过多的糖分和加工食品可能会导致体内的胰岛素水平升高，从而抑制睾酮的分泌。饮食中高糖、高脂肪的食物不仅会导致肥胖，还可能引发内分泌失调，进一步影响雄性激素的水平。保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，对于维持正常的雄性激素水平至关重要。

在关注饮食的同时，还需注意一些生活方式的因素。过度的压力、缺乏运动和睡眠不足都会对激素水平产生负面影响。长期的压力会导致体内皮质醇水平升高，而皮质醇是一种抑制雄性激素分泌的激素。规律的锻炼，尤其是力量训练，能够有效提高睾酮水平。适当的运动不仅有助于增强肌肉和提高代谢，还能改善整体的心理状态，降低压力水平，从而间接促进雄性激素的分泌。睡眠质量同样重要，研究表明，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，影响睾酮的合成。保持良好的生活习惯，合理安排饮食、锻炼和休息，才能更好地调节体内的雄性激素水平。

雄性激素的高低与日常饮食有密切的关系。通过合理的饮食选择和健康的生活方式，可以有效地维护体内激素的平衡。在调整饮食和生活方式时，建议咨询专业医生或营养师，以确保采取的措施适合个人的身体状况。同时，关注身体的变化，及时进行健康检查，以便及早发现和解决潜在的问题。