Q练肌肉吃蛋白粉好不好

2024-11-27

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

练肌肉时吃蛋白粉是一个有效的补充方式。蛋白粉能够快速提供身体所需的氨基酸，帮助肌肉修复和生长，尤其是在高强度训练后，能够加速恢复过程。

在力量训练或高强度运动中，肌肉会受到一定程度的损伤，蛋白质的摄入能够促进肌肉的合成，减少肌肉的分解。对于那些难以通过日常饮食摄取足够蛋白质的人群，蛋白粉提供了一个方便快捷的选择。蛋白粉的种类繁多，包括乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等，可以根据个人的口味和需求进行选择。单靠蛋白粉并不能替代均衡的饮食，仍需摄入足够的碳水化合物和脂肪，以维持整体的营养平衡。

在使用蛋白粉时，需要注意适量，过量摄入可能对肾脏造成负担。同时，选择质量可靠的产品，避免含有过多添加剂或糖分的蛋白粉。蛋白粉应作为饮食的补充，而非主要来源，保持多样化的饮食习惯才能更好地支持肌肉的健康发展。