Q如何做才能控制遗精

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

控制遗精的方法主要包括调整生活习惯、改善心理状态和寻求专业帮助等。遗精是男性在睡眠中不自主排精的现象，虽然在一定程度上是正常的生理现象，但频繁的遗精可能会给一些人带来困扰。通过一些有效的方法，可以在一定程度上减少遗精的发生。

首先，调整生活习惯是控制遗精的重要一步。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的自我调节。过度疲劳和熬夜容易导致身体机能紊乱，从而增加遗精的频率。适当的锻炼也能增强身体素质，改善血液循环，减少遗精的发生。饮食方面，建议多摄入富含锌、维生素B和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果等，这些营养成分有助于提高身体的抵抗力和调节内分泌。与此同时，避免过度的性刺激和观看色情内容，这些因素可能会导致性欲亢奋，从而增加遗精的概率。

心理状态的调整同样重要。焦虑、紧张等负面情绪会对身体产生不良影响，可能导致遗精的频率增加。保持良好的心理状态，学会放松自己是非常必要的。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，增强自我调节能力。培养健康的兴趣爱好，分散注意力，也能有效减少对性行为的过度关注，从而降低遗精的发生率。

在控制遗精的过程中，还需注意一些事项。首先，切忌过度焦虑，遗精本身并不一定是病态，适度的遗精是正常的生理现象。其次，如果遗精频繁且伴随其他不适症状，如疼痛、疲惫等，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。避免自行用药或盲目寻求偏方，以免对身体造成不必要的伤害。控制遗精需要综合考虑生活习惯、心理状态和身体健康，保持积极的态度，才能更好地应对这一问题。