Q什么时候可以开始冬季养肾

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

冬季养肾的最佳时机通常是在立冬之后。立冬标志着冬季的正式开始，此时气温逐渐降低，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增强，正是养肾的好时机。根据中医理论，肾为先天之本，与人体的生长、发育、衰老密切相关。冬季寒冷，肾脏的功能容易受到影响，因此在这个季节进行养肾保健显得尤为重要。

冬季养肾的关键在于调节生活方式和饮食习惯。首先，饮食方面应以温补为主，适量增加一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物能够增强肾脏的功能，提升身体的抵抗力。同时，冬季天气寒冷，容易导致血液循环不畅，因此应多喝温水，保持身体的水分平衡。适量的运动也是冬季养肾的重要环节，建议选择一些温和的运动，如散步、太极等，以促进血液循环，增强身体的阳气。与此同时，保持良好的作息习惯，早睡晚起，避免熬夜，有助于肾脏的休息与恢复。

在进行冬季养肾时，也需要注意一些事项。首先，避免过度疲劳，尤其是在寒冷的天气中，身体的抵抗力相对较弱，过度劳累容易导致肾脏负担加重。其次，注意保暖，尤其是腰部和脚部，寒气容易侵袭肾脏，导致肾功能下降，因此在冬季要穿着适当的衣物，保持身体的温暖。尽量减少生冷食物的摄入，生冷食物会损伤脾胃，进而影响肾脏的健康。保持良好的心理状态，冬季容易让人感到抑郁和焦虑，保持愉快的心情，有助于气血的畅通，从而促进肾脏的健康。

冬季养肾应在立冬后开始，通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯来增强肾脏功能，同时注意保暖和心理调节，以达到最佳的养肾效果。